Aby zachować zdrową skórę, należy stosować odpowiednią pielęgnację. Oznacza to odżywianie skóry od wewnątrz.
Niewłaściwa dieta może prowadzić do niedoboru niektórych witamin, co może negatywnie wpływać na skórę.
Dlatego dzisiaj przedstawiamy 9 objawów niedoboru witamin, na które należy zwrócić uwagę:
1. Sucha skóra – niedobór witaminy A
Witamina A to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, odpowiedzialna za tworzenie i utrzymanie zdrowej skóry, zębów, błon śluzowych, tkanek miękkich i tkanki kostnej. Niedobór witaminy A może prowadzić do łuszczenia się, suchości ust i przesuszenia skóry.
RDA (Zalecane Dzienne Spożycie): 900 mcg/dzień dla dorosłych mężczyzn i 700 mcg/dzień dla dorosłych kobiet
Źródła witaminy A
Witamina A występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak ser, mięso, jaja, wątroba, śmietana, dorsz, nerki, wątroba i olej z halibuta. Karotenoidy to kolorowe pigmenty o działaniu antyoksydacyjnym, występujące w warzywach i owocach.
2. Wysypki skórne – Niedobór witaminy B2
Ryboflawina bierze udział w produkcji energii z pożywienia i przyczynia się do utrzymania zdrowej skóry i wzroku.
Niedobór tej witaminy może prowadzić do zaczerwienienia i pękania kącików ust i języka, a także wysypek skórnych. Może również powodować zapalenie powiek, wypadanie włosów i zaczerwienienie rogówki.
Zalecane dzienne spożycie: 1,3 mg dla mężczyzn i 1,1 mg dla kobiet
Źródła witaminy B2 lub ryboflawiny
Aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na witaminę B2, włącz do diety więcej mleka, zielonych warzyw liściastych, twarogu, produktów pełnoziarnistych, jogurtu, białek jaj, wątroby, nerek i mięsa.
3. Egzema – Niedobór witaminy B3
Nasz organizm potrzebuje niacyny do przekształcania tłuszczów, białek i węglowodanów w energię. Przyczynia się ona do utrzymania zdrowej skóry oraz wspiera układ nerwowy i trawienny.
Niedobór niacyny może prowadzić do pelagry, która charakteryzuje się takimi objawami, jak zapalenie skóry (egzema), biegunka i demencja.
Schorzenie to powoduje zaczerwienienie i swędzenie skóry. Może również wystąpić obrzęk języka. Nieleczone schorzenie może być śmiertelne.
Zalecane dzienne spożycie: 16 mg/dzień dla mężczyzn i 14 mg/dzień dla kobiet
Źródła witaminy B3, czyli niacyny
B3 znajduje się w rybach, jajach, mięsie, produktach pełnoziarnistych, orzechach, grzybach, mleku i drobiu.
4. Owrzodzenia skóry – Niedobór witaminy B6
Witamina B6 jest niezwykle ważna dla optymalnego zdrowia skóry. Niedobór tej witaminy może prowadzić do wysypek, które powodują swędzenie, łuszczenie się ust i owrzodzenia w kącikach ust.
Zalecane dzienne spożycie: 1,3 mg/dzień dla dorosłych w wieku 19–50 lat, 1,7 mg/dzień dla mężczyzn powyżej 51. roku życia i 1,5 mg/dzień dla kobiet powyżej 51. roku życia.
Źródła witaminy B6
Witamina B6 znajduje się w rybach, jajach, drobiu i warzywach skrobiowych, takich jak ziemniaki.
5. Zapalenie skóry – niedobór witaminy B7 (biotyny)
Biotyna bierze udział w metabolizmie energetycznym, syntezie tłuszczów, syntezie glikogenu i metabolizmie aminokwasów. Witamina ta występuje w wielu produktach spożywczych, dlatego jej niedobór jest rzadki.
Jednak spożywanie surowych białek jaj, które zawierają białko hamujące wchłanianie biotyny, może prowadzić do jej niedoboru.
Blada skóra, sucha skóra, łuszczące się zapalenie skóry, wypadanie włosów, utrata apetytu, bóle mięśni, osłabienie i nudności to najczęstsze objawy niedoboru witaminy B7.
Zalecane dzienne spożycie: 30 µg/dzień dla dorosłych
Źródła witaminy B7
Najlepsze źródła biotyny to wątroba wołowa, orzeszki ziemne, grzyby, kurczak i żółtko jaja.
6. Żółta skóra i bielactwo – niedobór witaminy B12
Witamina B12 ma zdolność utrzymywania zdrowia krwi i komórek nerwowych. Bierze udział w tworzeniu materiału genetycznego, czyli DNA.
Niedobór tej witaminy może prowadzić do takich objawów, jak utrata apetytu, utrata wzroku, zmęczenie i duszność.
