Zdrowa dieta
Jedz liściaste warzywa, jagody i tłuste ryby, aby dostarczyć organizmowi antyoksydantów i kwasów omega-3, które wspomagają naczynia krwionośne, zgodnie z zaleceniami Harvard Health.
Włącz do diety produkty pełnoziarniste i strączki, aby kontrolować ciśnienie krwi, które jest głównym czynnikiem ryzyka udaru.
Regularne ćwiczenia
Według American Heart Association należy codziennie spacerować przez 30 minut, aby poprawić krążenie i obniżyć ciśnienie krwi.
Jeśli masz ograniczoną sprawność ruchową, spróbuj ćwiczeń na krześle. Staraj się poświęcać na nie 150 minut tygodniowo.
Zarządzanie stresem
Według badania opublikowanego w 2021 r. w czasopiśmie Journal of Stroke , aby obniżyć poziom hormonów stresu, należy codziennie przez 10 minut ćwiczyć głębokie oddychanie lub medytować .
Zajmuj się hobby, np. ogrodnictwem, aby wzmocnić odporność psychiczną.
Kup witaminy i suplementy
Studium przypadku
Jako lekarz specjalizujący się w neurologii jestem ZSZOKOWANY: TA witamina zwiększa ryzyko udaru mózgu z dnia na dzień | Porady dotyczące zdrowia seniorów
