Orzechy i nasiona są doskonałym źródłem magnezu i potasu – dwóch minerałów niezbędnych dla zdrowia mięśni. Kup witaminy i suplementy
Na przykład pestki dyni i migdały zawierają duże ilości obu tych substancji, dzięki czemu idealnie nadają się do zapobiegania skurczom.
Zdrowe tłuszcze poprawiają krążenie
Zdrowe tłuszcze zawarte w orzechach i nasionach, w tym kwasy omega-3 i tłuszcze jednonienasycone, wspomagają lepszy przepływ krwi do mięśni.
Lepsze krążenie pozwala na skuteczniejsze dostarczanie tlenu i substancji odżywczych, co zapobiega nocnym skurczom.
Korzyści przeciwzapalne:
Te produkty są bogate w przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne. Mogą pomóc w zmniejszeniu przewlekłego stanu zapalnego, wspomóc regenerację i złagodzić ból spowodowany schorzeniami takimi jak artretyzm.
Ile powinni jeść seniorzy?
Wystarczy mała garść (około 28 g) orzechów dziennie. Posypuj posiłki nasionami, takimi jak siemię lniane lub chia, aby zwiększyć spożycie bez przejadania się.
Podsumowanie
Jaja, banany, orzechy i nasiona dostarczają niezbędnych składników odżywczych, takich jak białko, potas, magnez i kluczowe witaminy, które wspomagają zdrowie mięśni i nerwów. Kup witaminy i suplementy
Dodanie tych superżywności do diety — a także dbanie o nawodnienie organizmu i aktywność fizyczną — może znacznie zmniejszyć skurcze mięśni i poprawić ogólne samopoczucie.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety, zwłaszcza jeśli cierpisz na jakieś schorzenia.
